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スクワット

 

主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目。

 

・しゃがむ時、背中にアーチをつくる

 

・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする

 

・息を吸いながらしゃがむ

 

・息を吐きながら立ち上がる

 

 

スクワットの動作のポイント1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダンベルを両手で握り、肩幅と同じくらいのスパンで足を開き、

 

（やや広くてもＯＫ）つま先は外側に開きます。

 

 

スクワットの動作のポイント2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吸いながら、背中にアーチをつくり大腿が床と平行になるところまで腰を落とします。

 

しゃがんだ時、膝がつま先よりでないようにします。

 

臀部を突き出すようにしゃがむのがポイントです。

 

息を吐きながらスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

 

 

 

スクワットのワンポイント

 

スクワットはお尻の筋肉（大臀筋）と背中の筋肉（脊柱起立筋）も同時に強化できる種目です。

 

全身運動に近い種目なのでインターバルは２～３分と呼吸が整うように長めに取るようにしましょう。